كيفية شد ترهلات البطن؟ حيث تعتبر مشكلة ترهلات البطن من التحديات الشائعة التي يواجهها الكثيرون، سواء نتيجة لتغيرات في الوزن،

الحمل والولادة، أو ببساطة بسبب عمليات الشيخوخة الطبيعية، يعد شد الترهلات خطوة مهمة في رحلة العناية بالجسم والصحة العامة،

حيث يسعى الكثيرون إلى تحسين مظهر منطقة البطن واستعادة مرونتها.

تعتمد فعالية شد ترهلات البطن على مجموعة من العوامل، بدءًا من التمارين الرياضية وصولاً إلى العناية بالتغذية والروتين الصحي،

في هذا السياق، يأتي الشد بأنواع مختلفة، سواء كان ذلك من خلال التمارين الموجهة لتقوية عضلات البطن أو من خلال استخدام تقنيات العناية بالبشرة والتدليك.

سنتناول أفضل الطرق والتقنيات المتاحة لتحقيق نتائج فعالة وطويلة الأمد، سنستكشف التمارين المناسبة، ونلقي نظرة على التغذية السليمة،

إلى جانب استكشاف خيارات العلاج الطبيعية والتقنيات المتقدمة التي قد تقدمها العلوم الطبية الحديثة.

التمارين الفعّالة لشد ترهلات البطن

تحقيق شد ترهلات البطن  وعضلات بطن قوية ليس فقط أمرا جمالياً، بل يلعب أيضاً دور هام في تعزيز القوة العامة والتوازن الجسدي،

إليكم بعض التمارين الفعّالة التي يمكن أن تساعد في شد عضلات البطن:

البلانك (Plank)

ابدأ بالوقوف على اليدين والقدمين.

انثنى على الأرض بحيث يكون الجسم مستقيماً من الرأس إلى القدمين.

احتفظ بتلك الوضعية لمدة تصل إلى دقيقة، مع الحفاظ على توتر العضلات في منطقة البطن.

التكرارات الكلاسيكية (Crunches)

اتّبع وضعية الاستلقاء على الظهر على الأرض.

ثني الركبتين وارفع الجسم قليلاً باستخدام عضلات البطن، مع الحفاظ على رأسك قريباً من الأرض.

كرر هذه الحركة بشكل منتظم.

الدراعين (Leg Raises)

استلقِ على الظهر وضع يديك تحت الأرداف.

ارفع الساقين ببطء نحو السقف دون ثني الركبتين، ثم انخفض ببطء.

كرر هذه الحركة لتشد عضلات البطن السفلية.

تمارين الدراجة (Bicycle Crunches)

ابدأ من وضعية الاستلقاء على الظهر ورفع الرأس والكتفين قليلاً.

قم بتحريك الركبتين باتجاه الصدر بينما تدير الجسم لجلب الركبة اليمنى نحو الكتف الأيسر والعكس صحيح.

استمر في التبديل بين الساقين بحركة محاكاة لحركة ركوب الدراجة.

التمرين الجانبي (Side Plank)

ارتفع على ذراع واحدة والقدمين جنبًا إلى جنب.

ارفع الورك لأعلى لتشد عضلات الجانب الجسم.

كرر هذا الوضع لكلا الجانبين.

كيفية تحسين مرونة البشرة بعد فقدان الوز

بعد فقدان الوزن، قد تواجه البشرة تحديات في الحفاظ على المرونة والتجنب من الترهلات، إليك بعض الطرق الفعّالة لتحسين مرونة البشرة وشد ترهلات البطن بعد فقدان الوزن:

• شرب الماء بشكل كافي: يلعب الماء دورًا حاسمًا في تحسين مرونة البشرة، تأكيد تناول كميات كافية من الماء يساعد في الحفاظ على ترطيب البشرة وتعزيز مرونتها.

• تدليك البشرة: يمكن أن يكون التدليك وسيلة فعّالة لتحسين مرونة البشرة، استخدم زيوت طبيعية مثل زيت الزيتون أو زيت اللوز ودلك بها البشرة بلطف لتحفيز تدفق الدم وتحسين مرونة الأنسجة.

• تناول الأطعمة الصحية: يعتبر تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مهم لتحسين صحة البشرة. البروتينات، فيتامين C و E، وحمض الأوميجا-3 يمكن أن تلعب دوراً في دعم صحة البشرة وتحسين مرونتها.

• ممارسة التمارين الرياضية: التمارين الرياضية، خاصة تلك التي تستهدف المناطق التي فقدت فيها الوزن، يمكن أن تعزز مرونة البشرة، تشمل هذه التمارين التمارين الكارديو وتمارين تقوية العضلات.

• استخدام كريمات وزيوت مرطبة: استخدام كريمات وزيوت مرطبة يومياً يمكن أن يساعد في تحسين مرونة البشرة، ابحث عن منتجات تحتوي على مكونات مثل حمض الهيالورونيك وفيتامين E.

• تجنب فقدان الوزن بصورة مفرطة: الفقدان السريع للوزن يمكن أن يؤدي إلى تراكم الجلد الزائد وترهلات البشرة، من الأهمية بمكان السعي لفقدان الوزن بشكل تدريجي وصحي.

• العناية بالبشرة من الداخل: تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على مكونات مثل الكولاجين يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مرونة البشرة.

نصائح غذائية للتخلص من ترهلات البطن

تحقيق شد ترهلات البطن  يتطلب ليس فقط التمارين الرياضية، ولكن أيضاً اهتمامًا بالتغذية الصحية، إليك بعض النصائح الغذائية التي يمكن أن تساعدك في التخلص من ترهلات البطن:

زيادة تناول البروتين

يلعب البروتين دور هام في بناء العضلات ودعم عملية حرق الدهون، تشمل مصادر البروتين الصحية اللحوم النباتية والحيوانية، والأسماك، والبيض، والألبان.

تناول الألياف بكميات كافية

الألياف تساعد في تحسين عملية الهضم وتشعر بالشبع لفترة أطول، الخضروات الورقية الخضراء، والفواكه، والحبوب الكاملة تعتبر مصادر جيدة للألياف.

تقليل تناول السكريات والدهون المشبعة

تقليل استهلاك السكريات المضافة والدهون المشبعة يمكن أن يساهم في تقليل تراكم الدهون في منطقة البطن، وتجنب المأكولات المصنعة واختر الخيارات الصحية.

تناول وجبات صغيرة ومتكررة

تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم يساعد في تحفيز عملية الأيض ويقلل من احتمالية تخزين الدهون في منطقة البطن.

زيادة استهلاك الماء

شرب كميات كافية من الماء يساعد في تحسين عملية الهضم ويحافظ على ترطيب الجسم، مما يساهم في صحة البشرة وتقليل شد ترهلات البطن .

تناول الأطعمة الغنية بالمضادات الأكسدة

الفواكه والخضروات الطازجة تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة وتساعد في الحفاظ على صحة الجلد.

تجنب الأطعمة المصنعة والمعالجة

قلل من تناول الأطعمة المصنعة والمعالجة التي قد تحتوي على مكونات غير صحية وزيوت مهدرجة.

زيادة تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا-3

الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة تحتوي على أحماض دهنية أوميجا-3 التي تعزز الصحة الجلدية وتقلل من التهيج.

متابعة الحجم والتقليل من الوجبات الزائدة

الحجم يلعب دورًا كبيرًا في التحكم في وزن الجسم، لذا حاول تقليل حجم الوجبات وتناول الطعام ببطء.

اختيار النظام الغذائي المتوازن

اختر نظام غذائي متوازن يحتوي على تنوع من المكونات الغذائية الصحية لتحقيق نتائج فعّالة ومستدامة.

تابع المزيد:شد الجسم بعد التخسيس

تقنيات التدليك والعناية بالبشرة لشد البطن

تقنيات التدليك والعناية بالبشرة تعتبر جزءاً أساسياً في جهود شد ترهلات البطن  وتحسين مرونتها، إليك بعض التقنيات التي يمكن استخدامها لتحسين مظهر البطن:

•  التدليك بالأيدي: يعتبر التدليك بالأيدي أحد أفضل الطرق لتحسين مرونة البشرة وتحفيز تدفق الدم، يمكن استخدام زيوت طبيعية، مثل زيت اللوز أو زيت الجوجوبا، لتسهيل حركات التدليك وتغذية البشرة.

• التدليك بالفرشاة: استخدام فرشاة طبيعية قبل الاستحمام يمكن أن يساعد في تقشير البشرة وتحفيز الدورة الدموية، مما يسهم في شد البطن.

• تقنيات العناية بالبشرة: تقشير البشرة: يمكن استخدام مقشر الجسم لإزالة الخلايا الميتة وتحفيز نمو خلايا جديدة، ضع المقشر بلطف ودلك البشرة بحركات دائرية.

• الترطيب اليومي: استخدم كريمًا مرطبًا يحتوي على مكونات مثل حمض الهيالورونيك وفيتامين E لترطيب البشرة وتعزيز مرونتها.

• الزيوت الطبيعية: بعض الزيوت الطبيعية، مثل زيت الجوجوبا وزيت الورد، يمكن أن تساعد في تحسين مرونة البشرة عن طريق توفير الترطيب العميق.

• تقنيات التدليك الاحترافية: التدليك بالأحجار الساخنة: يتضمن استخدام أحجار ساخنة لتدليك البطن، مما يساعد في توسيع الأوعية الدموية وتحسين مرونة الجلد وشد ترهلات البطن .

• التدليك بالأساليب اليابانية (Shiatsu): هي تقنية تدليك يابانية تستخدم الضغط والتدليك لتحسين تدفق الطاقة في الجسم، ويمكن تكييفها لتشمل منطقة البطن.
• تقنيات التمارين التنفسية: التمارين التنفسية العميقة: تساعد التنفسات العميقة على تحسين الأكسجين وتعزيز تدفق الدم، مما يسهم في صحة البشرة ومرونتها.

في ختام هذا الاستكشاف المثير لعالم شد ترهلات البطن، ندرك أهمية هذا الرحيل نحو بطن مشدودة وصحة جيدة، إن تحقيق النتائج المرغوبة لا يقتصر فقط على الجانب الجمالي، بل يتعدى ذلك ليشمل أيضاً الرفاهية العامة والثقة بالنفس.

إن كنتِ تبحثين عن مركز متخصص في شد ترهلات البطن ننصحك بالتعامل مع نوفيللو كلينك أفضل مركز تجميل في مصر.